डाइटिंग और एक्सरसाइज के अलावा भी बहुत ऐसी बहुत सी चीज़ें हैं जो वेट लॉस में मदद करती हैं। वेट लॉस के लिए प्रॉपर प्लानिंग और दृढ़ संकल्प की ज़रूरत होती है।
हम आपको आज वज़न कम करने के आसान उपाय बताने जा रहे हैं।
1. नींबू पानी के साथ अपना दिन शुरू करें
नींबू पानी वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट पेय है। नींबू का रस आपके शरीर को पोषक तत्व प्रदान करता है जो कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने के लिए आवश्यकता होते हैं। वजन कम करने के बाद भी वज़न मेन्टेन करने के लिए नींबू का रस पीना ना भूलें।
2. ऐप्पल साइडर सिरका लीजिये
क्योंकि ऐप्पल साइडर सिरका में एसिटिक एसिड होता है जो वजन कम करने के लिए अच्छा होता है। एसिटिक एसिड शरीर के वसा को जमने से रोकता है ऐप्पल साइडर सिरका खाने के भोजन से पोषक तत्वों को ग्रहण कर लेता है, पाचन संबंधी मुद्दों का इलाज करता है, और संक्रमण से लड़ता है।
3. ग्रीन टी के साथ अपनी नियमित चाय / कॉफी बदलें
वजन घटाने के लिए एक और अच्छा उपाय ग्रीन टी पीना है इसमें एंटीऑक्सिडेंट बड़ी मात्रा में होते हैं जो शरीर में खाद्य पदार्थों को तोड़ने में मदद करते हैं, और वजन कम करने में मदद करते हैं। आप हर दिन 3 से 4 कप हरी चाय पी सकते हैं।
4. नियमित व्यायाम करें।
यदि आप वास्तव में स्वस्थ तरीके से वजन कम करना चाहते हैं, तो नियमित व्यायाम करें। लाइट और इंटेंस वर्कआउट से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी, और आप अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं।
इसके अलावा एक्सरसाइज तनाव कम करने और आपकी ऊर्जा, मूड और नींद की गुणवत्ता बढ़ाने में मदद करता है। यह टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कुछ कैंसर जैसे पुराने रोगों के जोखिम को भी कम करता है। अपने दिन में नियमित व्यायाम करने के लिए अपने दिन में एक निश्चित समय स्लॉट सेट करना बेहतर है, ताकि आप पर्याप्त समय ना होने का बहाना बनाकर इसे छोड़ न दें।
5. हेल्थी डाइट लें।
एक हेल्थी और कम कैलोरी युक्त आहार वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। जंक फूड के बजाय, अपने आहार में ताजे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज शामिल करें। तली हुई व फैटी खाद्य पदार्थों से दूर रहें। इसके अलावा, अधिक चीनी और नमक लेने से बचें। वाइट ब्रेड, कुकीज़, मफिन, पिज्जा, हॉटडॉग, बर्गर, पास्ता, और ऐसे अन्य खाद्य पदार्थ जो सफेद आटे से बनाये गए हों, को न खाएं।
अधिक फाइबर और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं लेकिन कार्बोहाइड्रेट कम खाएं। प्रोटीन आपको लंबे समय तक भूख की अनुभूति नहीं होने देगा। पैक फलों के रस के बजाय ताजे फलों का रस चुनें।
अपने आहार में वर्जिन नारियल तेल का उपयोग करें। ये आसानी से पच जाता है और भोजन पचाने में भी मदद करता है। याद रखें एक बार में थोड़ा ही भोजन खाएं।
6. पानी ज़्यादा पिएं।
अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए पूरे दिन बहुत पानी पीना चाहिए । एक दिन में 8 से 10 गिलास पानी पिएं। इससे कैलोरीज़ बर्न करने में भी मदद मिलती है।
7. उचित नींद लें।
वजन घटाने के लिए उचित नींद और विश्राम भी बहुत महत्वपूर्ण है। पर्याप्त मात्रा में नींद न लेने से आपकी भूख और हार्मोन प्रभावित होते हैं, नतीजतन आपके शरीर का बीएमआई प्रभावित होता है।
हर रात 6 से 8 घंटे नींद सुनिश्चित करें।
