कोविड के सख्त प्रतिबंध हटने के बाद जब हम अपने सामाजिक जीवन को फिर से शुरू कर रहे हैं, हम में से कई के लिए अपने दोस्तों के बारे में सोचने का समय आ गया है। हाल के शोध में मैंने पाया है कि ऑस्ट्रेलिया में कोविड लॉकडाउन के दौरान दोस्ती नेटवर्क कम हो रहे थे।
कुछ लोगों ने अपने नेटवर्क को कम कर दिया, केवल सबसे महत्वपूर्ण परिवार और दोस्तों पर ध्यान केंद्रित किया। कुछ दोस्त मनोरंजक और सामुदायिक गतिविधियों के कम होने के कारण छूट गए और डिजिटल बातचीत तक सिमट कर रह गए।
अब जबकि हम फिर से जुड़ना शुरू कर रहे हैं, स्पष्ट सवाल यह है कि हम अपने पुराने दोस्तों को कैसे वापस ला सकते हैं? हम खुद से भी पूछ सकते हैं – हमें कौन से दोस्त वापस चाहिएं?
हमें कौन से दोस्त चाहिएं?
यहां कोई एक जवाब नहीं है – अलग-अलग लोग दोस्तों से अलग-अलग चीजें चाहते हैं। 2015-16 के ऑस्ट्रेलियाई सामाजिक दृष्टिकोण सर्वेक्षण से मैंने जो डेटा की गणना की है, उसमें ऑस्ट्रेलिया में करीबी दोस्तों से मिलने वाला समर्थन मुख्य रूप से इस प्रकार है:
मुख्य रूप से, विश्वासपात्र होना जो भावनात्मक समर्थन प्रदान करे और साथ में मज़ेदार तथा अच्छा समय बिताने के साथ ही जरूरत पड़ने पर विभिन्न तरह की मदद और सलाह दे। यह परिणाम पृष्ठभूमि और जीवन स्तर के अनुसार भिन्न होते हैं।
महिलाओं में विश्वासपात्र होने की अधिक संभावना होती है जो सबसे करीबी दोस्त के रूप में भावनात्मक समर्थन प्रदान करती हैं। पुरुषों के ऐसे दोस्त होने की संभावना अधिक होती है जो मौज-मस्ती, अच्छा समय, मदद और सलाह प्रदान करते हैं – या फिर कोई नियमित समर्थन नहीं।
कम उम्र के लोगों में एक दोस्त के विश्वासपात्र, भावनात्मक समर्थन, मौज-मस्ती और अच्छे समय की संभावना अधिक होती है। 56 वर्ष से अधिक आयु के वृद्ध लोगों को मदद और सलाह मिलने की संभावना थोड़ी अधिक होती है, और उनके पास एक करीबी सहायक मित्र की कमी होने की संभावना अधिक होती है।
ये परिणाम इस बात का संकेत हैं कि अलग-अलग लोगों को घनिष्ठ मित्रता से क्या मिलता है, लेकिन इस बारे में कुछ नहीं कहा जा सकता कि वह क्या चाहते हैं या उन्हें किस चीज की जरूरत है।
करीबी विश्वासपात्र महिलाएं दोस्त मानी जाती हैं, वह भावनात्मक अकेलेपन को कम कर सकती हैं, जिसे मजबूत भावनात्मक समर्थन प्रदान करने वाले अन्य लोगों के साथ घनिष्ठ लगाव की अनुपस्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है।
हालांकि, इसके बावजूद उन्हें सामाजिक अकेलापन, या दोस्तों के साथ गुणवत्ता, अथवा एक दूसरे का साथी होने की भावना की कमी का एहसास हो सकता है। इसके विपरीत, मौज-मस्ती, गतिविधियों और आपसी मदद के इर्द-गिर्द निर्मित पुरुष सौहार्द सामाजिक अकेलेपन को भले कम कर दे, लेकिन भावनात्मक अकेलेपन को कम नहीं कर सकता है।
उभरते हुए सबूत बताते हैं कि भावनात्मक अकेलेपन का सामाजिक अकेलेपन की तुलना में व्यक्ति के व्यक्तित्व पर अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए सभी के लिए यह जरूरी है कि उनके पास कोई ऐसा हो, जिसके साथ बात करने से उन्हें भावनात्मक सहयोग मिले। फिर भी हमें विभिन्न मित्रता आवश्यकताओं के अनुरूप विभिन्न दृष्टिकोणों और लक्ष्यों की आवश्यकता है।
सामाजिक अकेलेपन को मात देना
सामाजिक अकेलेपन को कम करने का पहला तरीका उन लोगों तक पहुंचना है जिन्हें हम पहले से जानते हैं, अब जबकि हम ऐसा कर सकते हैं। हम पुराने दोस्तों को संदेश भेज सकते हैं, मिलन समारोह आयोजित कर सकते हैं, या सहकर्मियों, साथी छात्रों, स्थानीय क्लब या कैफे में नियमित रूप से या पड़ोसियों सहित दैनिक संपर्कों के साथ नई बातचीत और गतिविधियां शुरू कर सकते हैं।
जबकि ऑनलाइन विकल्प कनेक्ट करने के लिए प्रचुर मात्रा में हैं, ऐसी गतिविधियों से बचना महत्वपूर्ण है जो अकेलेपन को बढ़ाती हैं, जैसे निष्क्रिय स्क्रॉलिंग, अवांछित प्रसारण, या भौतिक समुदायों के लिए डिजिटल समुदायों का पलायनवादी प्रतिस्थापन।
भावनात्मक अकेलेपन को मात देने के लिए मौजूदा रिश्तों को गहरा करने पर ध्यान देना चाहिए। कुछ अच्छी गुणवत्ता वाले दोस्तों (या एक भी) के साथ उच्च गुणवत्ता, सार्थक समय बिताना आवश्यक है।
इसका मतलब हो सकता है कि अगर आपने कुछ गलत किया या कहा है तो इससे हुए नुकसान की भरपाई के लिए विचारशील और सम्मानजनक तरीके से माफी मांगना। ऑनलाइन संपर्क और वीडियोकांफ्रेंसिंग से अंतरंग साथी और पारिवारिक संबंध बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जैसा कि लॉकडाउन के दौरान हुआ था। यह वृद्ध लोगों और प्रवासियों के लिए विशेष रूप से सहायक है, लेकिन पहले से ही ऑनलाइन सोशल मीडिया कनेक्शन में उकता चुके युवा लोगों के लिए उतने सहायक नहीं हैं।
कुछ लोगों को विशेष रूप से कोविड लॉकडाउन के बाद बढ़ी हुई सामाजिक चिंता को दूर करने के लिए एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता या सहायता समूह की मदद की आवश्यकता हो सकती है।
इस तरह का समर्थन सामाजिक स्थितियों को अधिक सकारात्मक तरीके से संसाधित करने और हमारे दोस्ती विकल्पों के बारे में अधिक यथार्थवादी (और कम चिंतित) होने में हमारी मदद करके भावनात्मक अकेलेपन को कम कर सकता है।
गलत या दोस्ती खत्म करना
अपनी मित्रता पर चिंतन करते हुए, हम किसी भी ऐसी मित्रता को समाप्त करने का निर्णय ले सकते हैं जो विशेष रूप से बिगड़ चुकी है। हमें लंबी अवधि की मित्रता को समाप्त करने में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। गुणवत्तापूर्ण संबंधों में समय लगता है और इसमें स्वाभाविक रूप से उतार-चढ़ाव शामिल होते हैं – विशेष रूप से एक महामारी में। हमें जहां भी संभव हो, उन्हें समाप्त करने के बजाय फिर से बातचीत करने की ओर देखना चाहिए। समय निकालें, और किसी मित्र से बात करें। चूंकि सुनना दोस्ती की कुंजी है, शायद खुद से पूछें – क्या आपने वह सब कुछ सुना है जो वे कहना चाह रहे हैं?
