नई दिल्ली, 12 सितम्बर 2021
एक नियमित और लगातार योगाभ्यास आपके स्वास्थ्य और अति कल्याण के लिए चमत्कार कर सकता है। महामारी ने शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता को तेज कर दिया है और कोई आश्चर्य नहीं कि योग पसंदीदा विकल्प के रूप में उभरा है।
सर्वेश शशि, संस्थापक, सर्वा ने उन शीर्ष गलतियों को सूचीबद्ध किया है जो शुरूआती योगी अक्सर करते हैं,
1. अधिक परिश्रम न करें। अगर 1 से 10 के पैमाने पर – 1 सबसे आसान और 10 सबसे कठिन होना – तो हर आसन का 10 होना जरूरी नहीं है। कुछ दिनों में एक 10 की तरह लगता है और दूसरों पर, एक 15 को 8 की तरह लगता है!
2. जब तक प्रशिक्षक अभ्यास के दौरान विशेष रूप से इसका उल्लेख न करे, तब तक अपनी सांस को अस्वाभाविक रूप से न रोकें। सामान्य रूप से सांस लें।
3. जब आप थके हुए हों तो योग का अभ्यास करने से बचें, बीमारी के दौरान योग आपको अंत में हैप्पी हार्मोन की भीड़ का एहसास कराएगा, पूरी तरह से थका नहीं!
4. अकेले अभ्यास न करें। यह एक दिशानिर्देश के अधिक है। अगर आप एक नौसिखिया हैं, तो किसी के मार्गदर्शन में अभ्यास करना सबसे अच्छा है। केवल पढ़ने और अभ्यास करने की सलाह नहीं दी जाती है, इससे मांसपेशियों में खिंचाव या बेचैनी हो सकती है। पहली बार उन्नत मुद्राओं का अभ्यास करते समय, इन्हें करते समय किसी की सहायता करना सबसे अच्छा है।
5. टाइट कपड़े पहनने से बचें और जूते न पहनें। विशेष रूप से तंग ऊपरी शरीर के कपड़े रिब पिंजरे और फेफड़ों की गति को प्रतिबंधित करेंगे जिसके परिणामस्वरूप अपूर्ण श्वास होगी।
6. तुरंत न नहाएं, अच्छी पसीने वाली कसरत के बाद, शरीर को सामान्य रूप से सूखने दें और फिर शरीर को सामान्य रूप से ठंडा करने के लिए स्नान करें।
7. मासिक धर्म चक्र के दौरान उलटा या पैर ऊपर आसन न करें। विश्राम और श्वास तकनीक का प्रदर्शन करें।
8. योग के बाद कोई भी हाई इंटेंसिटी वर्कआउट न करें। बेहतर प्रभाव के लिए योगाभ्यास से पहले इसे करें।
9. अभ्यास के दौरान बहुत अधिक पानी पीने से बचें। अभ्यास के दौरान अपनी प्यास को दूर करने के लिए आप मध्यम स्तर पर पानी पी सकते हैं।
