ठंडे पानी से सिंकाई कंधे के दर्द से छुटकारा पाने के लिए करनी चाहिए। दर्द से राहत देने के लिए ये बहुत फायदेमंद है। एक प्लास्टिक बैग में बर्फ के टुकड़े रखकर बैग को तौलिए में लपेट लो और दर्द की जगह पर 10 से 15 मिनट तक रखों. दिनभर में कई बार और कुछ दिनों तक लगातार ऐसा ही करें आप तौलिए को ठंडे पानी में भिगोकर भी ऐसा कर सकते हैं. ध्यान रहे, बर्फ को सीधे दर्द की जगह पर ना लगाएं।
ठंडे पानी से सिंकाई की तरह ही गर्म सिंकाई भी कंधे के दर्द और सूजन से राहत देती है। कंधे में यदि चोट लग जाए तो 48 घंटे बाद गर्म सेंक का इस्तेमाल करना चाहिए इससे मसल्स का तनाव भी दूर होगा और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में भी मदद मिलेगी. एक बैग में गर्म पानी भरकर 10 से 15 मिनट दर्द की जगह पर लगाएं दिनभर में कई बार और कुछ दिनों तक लगातार इसी प्रक्रिया को दोहराएं जब तक दर्द से राहत नहीं मिलती।
कंधे में दर्द की जगह पर दबाव बनाएं इससे कंधे की सूजन कम होगी। इलास्टिक बैन्डेज या गर्म पट्टी से कंधे पर दबाव बनाया जा सकता है। दर्द की जगह पर बैन्डेज तब तक बांधें जब तक सूजन और दर्द कम ना हो जाएं। इसके अलावा तकिए की मदद से भी कंधे को सपोर्ट किया जा सकता है। ध्यान रहे बैन्डेज बहुत टाइट ना बांधें।
सेंधा नमक के पानी में नहाने से कंधे के दर्द में आराम मिलेगा। इससे मांसपेशियों का तनाव भी दूर होगा और ब्लड सरकुलेशन भी बढ़ेगा। साथ ही शरीर को भी आराम मिलेगा। बाथटब को गुनगुने पानी से भर लें इसमें 2 चम्मच सेंधा नमक अच्छे से मिलाएं 20 से 25 मिनट तक इस पानी में कंधे को डूबोए रखें। सप्ताह में तीन बार ऐसा करें।
कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए मसाज भी की जा सकती है। मसाज के जरिए कंधे की मांसपेशियों का तनाव कम किया जा सकता है। इससे ब्लड सरकुलेशन भी ठीक रहता है और सूजन भी आसानी से कम हो जाती है। आपको किसी ऐसे व्यक्ति से मसाज करवानी चाहिए जो अच्छी मसाज कर सकें। मसाज के लिए जैतून का तेल नारियल तेल या सरसों के तेल का इस्तेमाल किया जा सकता है। तेल को हल्का सा गर्म कर लें। इसके बाद हल्के दबाव के साथ मसाज शुरू करें। 10 मिनट मसाज के बाद गर्म तौलिये को दर्द की जगह पर रखें इससे आपको बेहतर रिजल्ट मिलेगा। इस प्रक्रिया को दिन में कई बार कई दिन तक दोहराएं।
हल्दी कंधे के दर्द को दूर करने के लिए बढ़िया उपाय है। हल्दी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो कि दर्द और सूजन से राहत देता है। 1 चम्मच नारियल के तेल में 2 चम्मच हल्दी मिलाकर इसका पेस्ट बनाइए। पेस्ट को दर्द की जगह पर लगाएं और सूखने दें। सूखने पर हल्के गुनगुने पानी से पेस्ट हटा दीजिए। दिन में 2 बार इस प्रक्रिया को दोहराएं। दर्द में राहत के लिए 1 कप दूध में 1 चम्मच हल्दी मिलाकर उबाल लें। इसमें शहद मिलाकर पी लें।
हल्दी की तरह अदरक भी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो कि दर्द और सूजन से राहत देता है। कंधे के दर्द से निजात पाने के लिए रोजाना 2 से 3 कप अदरक वाली चाय पीएं।
